z hantlami

[...] z rezultatow, miedzy innymi dzieki wyciskaniom siedzac, zbudowalem dobre barki, ktore byly moja najlepsza grupa miesniowa i nawet dorobilem sie calkiem niezlej sily bo hantlami konczylem serie z 45kg na hantlu, wycikajac zza karku zwykla sztange konczylem 130 kg i na Smithie z przodu ostatnia seria 145kg, wiec ja jestem garacym zwolennikiem [...]

[...] więc jeszcze tak posiedzę mc 5x5x115kg wiosło 5x8x75kg drążek 4/3/3/3/3 w każdej próba poderwania się jeszcze "ten jeden raz" (widoczne na filmie) barki 5x8x35kg kaptury hantlami 5x10x40kg bic łamaną 5x8x27,5kg +30min na bieżni 8km/h Były dwa filmy więcej (kaptury i bicek), ale pod złym kątem ustawiłem tele i nic nie widać. [...]

[...] mroczki przed oczami. (Przerwy 60s) Rozgrzewka mc 5x5x120kg wiosło nachwytem 5x8x80kg drążek szeroko nachwytem 4/3/3/3/3 podciąganie sztangi do klatki 5x10x35kg kaptury hantlami 5x10x35kg (zszedłem z ciężaru, na rzecz pełniejszego zakresu ruchu) bicek 5x8x27,5kg (pompa jak cholera) https://youtu.be/gbuOTYpWoB4 https://youtu.be/9KcOW0nwPF8 [...]

[...] -Arnoldki 3x15 -podciaganie sztangielek bokiem 3x15 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 -Uginania przedramion ze sztangą łamaną 3x15 -Uginania ----------------- ze hantlami młotek 3x15 Łydki -wspięcia na palce ze sztangą 4x max Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na l. prostej 3x15 -wyciskanie sztangielek na l. prostej 3x15 -rozpietki na [...]

[...] To jest pierwszy : 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5x3 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5x6 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy Plan: Push A Przysiad 4x8 Żołnierskie 5x5 Skos góra hantlami 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Brama 4x8 Łydki 4x15 Push B Przysiad przedni 4x8 Wyciskanie leżąc sztangą 4x8 Wyciskanie pionowe 4x8 Rozpiętki 4x8 Wznosy bokiem 4x10 [...]

[...] na wyciagu 3x12 (24kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 26,5*10 - 28*8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

[...] Brzuch Prostowniki Nogi Grzbiet Klatka Barki Biceps Triceps np.: Brzuch Unoszenie nóg z wypchnięciem Prostowniki Supermany Nogi Wykroki z hantalami Grzbiet Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia oburącz Klatka Pompki (klasyczne, na poreczach etc.) Barki Arnoldki Biceps Unoszenie hantli w chwycie młotkowym Triceps Pompki francuskie Na [...]

Kiedyś zamiast majtków założyłem bokserki na siłownie. W ten dzieć ćwiczyłem klatke. Zrobiłem wyciskanie sztangą - luz. Ide na wyciskanie hantlami na skosie tuż przed samo lustro. Po skończonej chyba 3-4 serii zorientowałem sie i zobaczyłem że mi mały wystaje spod spodenek i bokserków. A na siłce było z 5 osób w tym pomieszczeniu chyba Ostro. Ale [...]

[...] jakie to zna dobre cwiczenie na klate... a ten mu mowi ze rozpietki i pokazuje jak to sie robi tylko ze stojac....na drugi dzien pytajacy wpada na silke i zaczyna machac hantlami na stojaco i mowi ze robi rozpietki na klate... Mialem tez kolege na roku ktory mowi ze plecow nie cwiczy bo nie trzeba gdyz za***iscie rosna przy wyciskaniu na [...]

ja wczoraj robilem wyciskanie na barki hantlami, siedziałem na krześle takim bez oparcia i w ostatnim powtórzeniu nie zrobilem całego negatywnego ruchu tylko odrazu chciałem odłożyć, jak poleciałem za hantelkami i przy...em głową i barkiem w kant ściany to mi sie ciemno przed oczami zrobilo :P ze 3 razy tez wałkowałem jak sam bylem... nie [...]

[...] by być:) Sam chcę coś ułożyć A Poniedziałek Klata 1.pompki na 3 krzesłach schodze jak najniżej 3x10 2.podciąganie na drążku szer.chwyt 3x8 Barki 1.krążenie rąk obciążonymi hantlami 3x10 2.hantle trzymamy podchwytem ugięte w łokciach unoszenie hantli na wys.głowy 3x10 Bic 1.Uginanie hanytli bokiem w górę napinając mocno bicepsy 3x10 [...]

[...] <--- o co tu chodzi, 1x wyciskanie i 1x unoszenie??? - to jest tak zwana lekka składanka czyli wykonujesz w pierszej kolejności wyciskanie i od razu tymi samymi hantlami unoszenia bokiem czyli np w treningu 15-tek 15+15 - liczone jako jedna seria Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) <-- nie wygłupiajmy się ani jednego razu [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją czyli obrotem hantlami wtedy środkową cześć bardziej dowalisz 3 x 8+6 (seria łączona) Wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12/12/10 Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x30 Wspięcia na [...]

[...] Face pool 3 serie po 10-12 ruchów, nie wiem ile sztabek to nie ważne Unoszenie hantli bokiem, stojąc 10kg na maks 12kg na maks 12kg na maks 12kg na maks + dobita Szrugsy hantlami stojąc 3 serie 35kg do oporu BICEPS uginanie ramion z supinacją naprzemiennie siedząc 17kg na 12 20kg na 10 20kg na 10 23kg na 8 uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

[...] 15x35kg 5b. cable row podchwytem wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / [...]

[...] sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Uginanie hantlami siedząc 5x8 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 http://www.youtube.com/watch?v=kZg2pv7qTY0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yj5NbIJ-ai8&feature=youtu.be [...]

[...] 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 3. Ściąganie nachwyt 6x10 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 4. Szrugsy hantlami 5x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 http://www.youtube.com/watch?v=VqBZ5ThKpSk&feature=youtu.be Dzisiaj trening póżniej [...]

[...] nachwyt 6x10 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53 4. Szrugsy hantlami 5x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 [...]

[...] skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 / 6x36 2b. Uginanie hantlami stojąc 5x8 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 (siedząc) 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 (siedząc) 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 8x21 / 8x21 / 8x21 / 8x21 / 8x21 [...]